O intervalo de férias
Um outro benefício é que o jogador poderá pensar em outras coisas sem ser em futebol. Esse período dará ao atleta a oportunidade de recarregar suas energias, possibilitando um melhor aproveitamento para a próxima temporada.
Nesse período, a condição física diminui, por isso é importante um bom planejamento para o recondicionamento na pré-temporada.
Construindo a aptidão para o jogo:
No período de férias ocorre uma diminuição da condição de jogo do atleta e, com isso, o condicionamento deverá ser feito de forma gradativa.
A preparação não deverá ter uma intensidade maior que a necessária, até porque, pela diminuição de seu condicionamento, qualquer carga aplicada dará ao atleta a sensação de dificuldade.
· Mudanças na equipe ou no estilo de jogo
No início da temporada sempre ocorrem mudanças - jogadores novos, mudança de técnico ou saída de jogadores - isso requer muita dedicação da comissão técnica para estabelecer um novo modelo de trabalho e para que o período de preparação seja aproveitado.
· Um bom início economiza tempo
Os jogadores não resistem às tentações, alguns comem e bebem muito e combinado com pouco exercício, ganham peso. Isso acarreta uma sobrecarga nas atividades, dificultando o seu retorno ao condicionamento físico ideal.
Por isso os jogadores devem fazer a "lição de casa", não perdendo muito tempo com essa parte na pré-temporada.
O que os jogadores podem fazer nas férias?
Os jogadores devem se manter ativos durante as férias.
Muitos treinam corridas de longa distância, conseguindo manter o peso e o mínimo de condicionamento físico, mas sempre é necessário algum aviso.
Os atletas deixam para fazer estas corridas no final das férias, o que acumulará um cansaço, pois estes não têm um período de recuperação adequado entre o final das férias e o início da pré-temporada.
Além disso, muitas vezes essas corridas são realizadas em pisos inadequados e usando calçados impróprios, o que pode causar muitas lesões.
Na prática do jogo, em grande parte, os movimentos são acíclicos, utilizando as fibras de contração rápida.
Já nas corridas longas, feitas nas férias, o movimento é cíclico, utilizando-se na maior parte as fibras de contração lenta.
Portanto, é apropriado que nas férias os jogadores pratiquem esportes como tênis, squash, futevôlei e vôlei de areia, que são atividades caracterizadas por movimentos acíclicos.
Enriqueça sua alimentação
Sempre que possível inclua porções variadas de frutas e/ou vegetais em suas refeições, aumente a variedade para aumentar a oferta de nutrientes;
Dê preferência, sempre que possível, para alimentos integrais como pães, arroz, granolas, mesmo que você não consuma diariamente é melhor que nada;
Inclua em sua refeição diária uma banana e uma laranja, são alimentos simples, de fácil acesso e que colaboram com vitaminas do complexo B e C entre outros nutrientes;
Procure variar entre carnes brancas e vermelhas. Lembre-se das opções de proteína texturizada de soja* e dos ovos, que são boas escolhas de proteínas;
Sempre que possível inclua arroz e feijão em sua alimentação, é uma ótima combinação para a saúde, contribui com proteínas, ferro, fibras e vitaminas;
Prefira água, sucos naturais ou uma limonada (simples e rica em vitamina C), do que refrigerantes e sucos artificiais, pois eles não contribuem com nenhum outro nutriente a não ser o açúcar. Mesmo que seja light ou diet, pois não oferecem nenhum benefício, ao contrário da água e dos sucos naturais.
Alimentação do Esportista
De uma forma geral seria uma alimentação balanceada, adequada em nutrientes e calorias. Porém conforme o objetivo: prática desportiva, emagrecimento ou ganho de massa muscular, é necessário um ajuste específico para cada indivíduo entre os horários, tipo e quantidade de alimentos e distribuição das refeições ao longo do dia.
Quanto aos atletas, a alimentação tem papel de destaque na garantia da oferta adequada de combustível e na recuperação do desgaste gerado pelo exercício, além da manutenção da saúde. Portanto é importante identificar se a alimentação está favorecendo os objetivos propostos.
Fazer várias refeições ao longo do dia, adequadas em carboidratos, proteínas e vitaminas, para melhorar a recuperação e garantir o reabastecimento das reservas de combustível;
Incluir alimentos ricos em antioxidantes para minimizar o desgaste gerado pelo treino intenso;
Cuidar da hidratação e da reposição de carboidratos durante o treinamento (conforme duração do treinamento).
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